✅減脂期外食or外賣怎麼吃❓#減肥大作戰##減肥##外食怎麼吃#

⚠️外食的選擇種類⬇️⬇️

1⃣️ 火鍋(菌湯/番茄鍋底)
不要選牛油鍋底 ! 火鍋還是一個很好的減脂期選擇推薦肉類:滑牛肉 巴沙魚 蝦滑 貝類
碳水類:土豆 紅薯 粉皮 米飯 藕(1-2種)蔬菜類:不限 多吃!
🙅不推薦:腐竹 油條 方便面 一切糖友混合物
萬能小料:小米辣 剁椒 海鮮汁 醋 一點點瑤柱醬 蔥花香菜蒜泥 可以自制酸辣粉 粘鞋底都好吃!

2⃣️ 便利店
便利店真的是上班族寶藏
推薦:輕食沙拉 即食肉類 全麥麵包

3⃣️ 快餐
推薦:賽百味 巨無霸 吉士漢堡 板燒雞腿堡(雞肉去皮)只放番茄醬
🙅不推薦:炸雞 炸薯條 各種派 麥旋風 碳酸飲料

4⃣️ 日料 韓餐
日料推薦:海鮮刺身 手握壽司 湯類不推薦:拉麵 天婦羅
韓餐推薦:烤肉 各種湯類
🙅不推薦:年糕火鍋 炸雞

5⃣️ 外賣
推薦:沙縣 雞腿飯妥妥減脂餐 (雞腿去皮)酸湯巴沙魚 配上蔬菜
🙅不推薦:米線 酸辣粉 餛飩 炒麵 炒飯等
肉類選擇雞肉或魚肉 少油少糖!

⚠️外食小技巧
先蔬菜再肉類最後主食,膳食纖維和蛋白質可以增加飽腹感
外食盡量選涼拌菜 清蒸烹飪方式,餐廳的菜都很
油,所以點一些涼拌菜配著吃也解膩
重中之重❗️ 不要喝飲料
很多飲料都有添加糖 還會有反式脂肪熱量也高
✅推薦:黑咖啡 檸檬水 無糖蘇打水 檸檬水 大麥茶
我喜歡各種氣泡水 超好喝!!

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