⚠️ 瘦肚子前須知!!! ✅小肚子的寶寶們 點進來[頂]

#減脂##和焦焦一起減肥吧[超話]##健身#

1 沒有局部減脂
2 不運動肌肉不會變脂肪
3 力量訓練增加肌肉厚,有氧降低脂肪厚度。

⚠️ 如何減掉頑固脂肪!
✅1睡眠充足,睡眠時長很重要;
✅2不要節食,節食只會更容易囤積脂肪,同時還會分解肌肉;
✅3 調整飲食結構。
❗️-避免額外添加糖;
❗️-多一些未加工全谷物食物; -要攝入脂肪;
❗️-提高一些蛋白質的比例;
❗️- 吃夠膳食纖維和益生菌;

⚠️ 限制水果(果糖)攝入,嘴饞時可以選擇低糖莓果類 -不需要控鹽哦,但適量攝入
-吃飯順序要在意:膳食纖維 -> 蛋白質 -> 碳水飲食比例要控制。膳食纖維 > 蛋白質 >碳水
-攝入量看自己。做到”吃飽,不吃撐“,不要餓到自己。
適量運動。力量訓練可以增加肌肉厚度,有氧訓練可以減少脂肪厚度,兩者同時進行效果更佳✅

全站最新消息

d