跑步這麼多年我依然遇到各種各樣的問題,這幾個月的新問題是缺糖,就是體能不足。為解決這個問題,我跑步前會喝一瓶糖分較高的酸奶,有時再喝一點果汁,總之要保證血糖充足。然而老問題解決,新問題又來了。跑步前喝酸奶和果汁會導致runner's diarrhea 跑步者腹瀉,其痛苦和尷尬只有同病者才能理解😅。其實跑步中途需要用衛生間這個問題折磨我好幾個月了,不久前才發現原來是跑前補充糖分的緣故。把酸奶和果汁停掉立馬沒事了,但血糖不足同樣萬分難受,配速大幅度下降。所以我最近在測試如何才能做到既不缺糖又不腹瀉,跑前多長時間補糖,補多少多少最佳。昨天跑前四小時沒吃東西,明顯體能不足,配速5分15秒;今天跑前一小時喝酸奶和果汁,體能充足,並且沒有發生腹瀉,配速4分54秒。明天按這個配方再試試😄
#跑步[超話]#

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